Una sesión a tu ritmo. Nuestras decisiones explicadas.

La revisión de Teixeira et al. (2012) estudia motivación y actividad física: 66 artículos, en su mayoría observacionales. Orienta sobre el interés de apoyar la autonomía. No demuestra que nuestra sesión preparada o menos preguntas mejoren la constancia. Proponemos una sesión modificable para evitar reconstruir un programa cada vez.

Este metaanálisis compara entrenar al fallo y sin llegar al fallo. No encuentra una ventaja general de buscar el fallo; una pequeña ventaja global del no fallo para la fuerza dinámica no aparece en todos los subgrupos. Esto no significa que cualquier esfuerzo ligero baste. La app no mide la técnica ni cuántas repeticiones más serían posibles.

La síntesis del ACSM aborda adultos sanos e incluye programas en casa. Distintos tipos de resistencia permiten adaptaciones, sin que un material sea sistemáticamente superior. No todas las variantes son intercambiables: importan la dificultad disponible, la progresión, la instalación y la estabilidad. La app no inspecciona físicamente los apoyos.

Kassiano et al. (2022) incluyen 8 estudios y 241 hombres jóvenes. La revisión examina sobre todo fuerza e hipertrofia y advierte sobre la variación excesiva o aleatoria. No define una frecuencia óptima ni demuestra mayor constancia. Conservamos variedad para que la sesión sea menos predecible; su efecto sobre el aburrimiento está por evaluar.

Partimos del trabajo registrado y de las condiciones del día. Esta decisión no demuestra que la app haga volver más a menudo. La ausencia en el diario no significa necesariamente falta de entrenamiento. El tiempo transcurrido por sí solo ya no elimina una serie tras dos sesiones cercanas; tampoco garantiza la recuperación.

Estos ajustes siguen sujetos al material, al tiempo y al modo. Una preferencia no mide la capacidad ni la recuperación. No reducimos automáticamente el nivel según el sexo ni inferimos fases menstruales. El programa general no sustituye el acompañamiento adecuado durante embarazo, posparto, rehabilitación o dolor.