Organisation mondiale de la Santé · 2020
WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour
Repères généraux d’activité physique et de renforcement musculaire.
Consulter la source primaire →Preuves plutôt que promesses
Nos sources, notre méthode, nos limites.
Notre parti pris est simple : la force est une capacité à entretenir. Les affirmations sur la santé doivent rester attribuées, datées et proportionnées aux sources.
Organisation mondiale de la Santé · 2024
Physical activity — Fact sheet
Bénéfices généraux et principe selon lequel toute activité compte.
Consulter la source primaire →American College of Sports Medicine · 2026
Resistance Training Prescription for Muscle Function, Hypertrophy, and Physical Performance in Healthy Adults
Prise de position scientifique fondée sur 137 revues systématiques concernant l’entraînement de résistance chez l’adulte en bonne santé.
Consulter la source primaire →Sports Medicine · PubMed · 2023
Influence of Resistance Training Proximity-to-Failure on Skeletal Muscle Hypertrophy
Revue systématique sur l’échec momentané, l’entraînement sans échec et l’hypertrophie.
Consulter la source primaire →Sports Medicine · PubMed · 2022
Accuracy in Predicting Repetitions to Task Failure in Resistance Exercise
Limites observées de l’estimation des répétitions restantes, y compris chez des pratiquants entraînés.
Consulter la source primaire →Journal of Strength and Conditioning Research · PubMed · 2024
Efficacy of Split Versus Full-Body Resistance Training on Strength and Muscle Growth
Comparaison des routines split et full-body lorsque le volume est équivalent.
Consulter la source primaire →Frontiers in Sports and Active Living · PubMed · 2024
Give it a rest: effect of inter-set rest interval duration on muscle hypertrophy
Revue systématique sur la durée des repos entre séries et les limites des conclusions disponibles.
Consulter la source primaire →Journal of Aging and Physical Activity · PubMed · 2022
Training Session and Detraining Duration Affect Lower Limb Muscle Strength Maintenance
Données limitées aux adultes d’âge moyen ou avancé sur la conservation de force après une interruption.
Consulter la source primaire →Méthode éditoriale
Comment nous vérifions une affirmation avant publication.
- Source primaire d’abord.Recommandation officielle, prise de position scientifique ou publication identifiable.
- Préciser à qui le résultat s’applique.Une conclusion chez l’adulte en bonne santé n’est pas généralisée à tous les cas.
- Formuler sans exagérer.« Est associé à » ou « améliore en moyenne » quand « garantit » serait faux.
- Limite visible.L’application n’est ni un dispositif médical ni un professionnel de santé.
Ce que les sources permettent d’affirmer
Notre lecture, avec ses limites.
Nous disons
Le renforcement musculaire régulier contribue à la santé et à la fonction physique.
Nous ne disons pas
Une séance donnée soigne une maladie ou garantit un résultat individuel.
Nous disons
La progression n’exige pas systématiquement d’aller jusqu’à l’échec musculaire.
Nous ne disons pas
Que l’effort est inutile, ni qu’une dose minimale convient à tout le monde.
Deux registres séparés
Les sources scientifiques encadrent le produit ; elles ne justifient pas automatiquement ses réglages.
Registre scientifique ou institutionnel. Il soutient une affirmation générale sur l’activité physique, le renforcement, le repos ou l’échec musculaire, avec une population et une limite nommées.
Registre produit. Il décrit un choix de conception : trois durées, un temps d’installation, une règle qui écarte un mouvement ou un seuil à tester. Un nombre précis dans le code ne devient pas pour autant une vérité universelle.