Une séance à ton rythme. Des choix expliqués.

La revue de Teixeira et al. (2012) examine motivation et activité physique : 66 articles, majoritairement observationnels. Elle éclaire l’intérêt de soutenir l’autonomie. Elle ne démontre pas que notre séance préparée ou un nombre réduit de questions améliore la régularité. Nous proposons une séance modifiable pour éviter de reconstruire un programme à chaque fois.

Cette méta-analyse compare entraînement à l’échec et sans échec. Elle ne trouve pas d’avantage général à rechercher l’échec ; un petit avantage global du non-échec pour la force dynamique n’apparaît pas dans tous les sous-groupes. Cela ne signifie pas que tout effort léger suffit. L’app ne mesure ni la qualité technique ni le nombre exact de répétitions encore possibles.

La synthèse ACSM porte sur des adultes en bonne santé et inclut des programmes à domicile. Plusieurs types de résistance permettent des adaptations, sans supériorité systématique d’un équipement. Ce résultat ne rend pas toutes les variantes interchangeables : difficulté disponible, progression, installation et stabilité restent importantes. L’app ne vérifie pas physiquement les appuis.

La revue de Kassiano et al. (2022) comprend 8 études et 241 jeunes hommes. Elle examine surtout force et hypertrophie et met en garde contre une variation excessive ou aléatoire. Elle ne définit pas une cadence optimale et ne démontre pas une meilleure régularité. Nous gardons de la variété pour rendre la séance moins prévisible ; son effet sur la lassitude reste à évaluer.

Nous repartons du travail enregistré et des contraintes du jour. Ce choix ne prouve pas que l’app fait reprendre plus souvent. L’absence dans le journal ne signifie pas forcément absence d’entraînement. Le temps écoulé seul ne déclenche plus une série de moins après deux séances rapprochées ; il ne garantit pas non plus la récupération.

Ces réglages restent soumis aux contraintes du matériel, du temps et du mode. Une préférence ne devient pas une mesure de capacité ou de récupération. Nous ne réduisons pas automatiquement le niveau selon le sexe et ne déduisons aucune phase menstruelle. Le parcours général ne remplace pas un accompagnement adapté à la grossesse, au post-partum, à la rééducation ou à une douleur.