Exécution
Comment le faire
- 01
Place une chaise stable derrière toi, pieds un peu plus écartés que les hanches, à plat.
- 02
Serre les abdos et garde la poitrine ouverte.
- 03
Recule les hanches puis descends jusqu'à t'asseoir doucement, genoux dans l'axe des pieds.
- 04
Relève-toi en poussant dans les pieds, sans t'aider des mains si tu peux.
Se laisser tomber sur la chaise : la descente reste contrôlée.
La chaise sert de repère de profondeur et d'appui. Sources : ACE — Bodyweight Squat. Ces repères ne remplacent pas un professionnel en cas de douleur ou de rééducation.
La décision
Quand ce mouvement a du sens
Le contact avec l'assise donne un repère d'amplitude concret pour une première calibration ou une variante plus simple.
Une chaise légère, roulante ou instable ne fournit pas ce repère : le nom de l'objet ne garantit pas la configuration.
Catalogue de l’app · product-v2.1.0
Les configurations réellement séparées
Avec assise stable
8–15 répétitions- Matériel
- Poids du corps
- Appuis
- une assise stable
- Installation
- 25 s
- Exécution prévue
- 45 s
- Repos prévu
- 75 s
- Séries prévues
- 1 à 3
- Budget complet
- 90 à 330 s, avec le repos indiqué entre les séries
Ce que fait le moteur
Le nom ne suffit jamais.
C'est une substitution forte du squat parce que le rôle de dominante genou reste lisible malgré l'appui supplémentaire.
La fiche décrit une règle de sélection du produit. Elle ne remplace ni la démonstration validée dans l’application, ni un accompagnement qualifié si ta situation le demande.
