Ejecución
Cómo hacerlo
- 01
Coloca una silla estable detrás de ti, pies algo más abiertos que la cadera y bien apoyados.
- 02
Activa el abdomen y mantén el pecho abierto.
- 03
Lleva la cadera atrás y baja hasta sentarte con suavidad, rodillas alineadas con los pies.
- 04
Levántate empujando con los pies, sin ayudarte de las manos si puedes.
Dejarte caer en la silla: el descenso sigue controlado.
La silla sirve de referencia de profundidad y de apoyo. Fuentes: ACE — Bodyweight Squat. Estas indicaciones no sustituyen a un profesional en caso de dolor o rehabilitación.
La decisión
Cuándo tiene sentido
El contacto con el asiento da una referencia concreta de amplitud para una primera calibración o una variante más sencilla.
Una silla ligera, con ruedas o inestable no ofrece esa referencia: el nombre del objeto no garantiza la configuración.
Condiciones reales
Configuraciones realmente separadas
Peso corporal
8–15 repeticiones- Material
- Peso corporal
- Apoyos y espacio
- un asiento estable
- Preparación
- 25 s
- Trabajo previsto
- 45 s
- Descanso previsto
- 75 s
- Series previstas
- 1–3
- Tiempo completo
- 90–330 s