Ausführung
So geht’s
- 01
Eine Kurzhantel in jeder Hand, Arme seitlich am Körper, Handflächen nach vorn.
- 02
Schultern tief und nach hinten, Ellbogen nah am Körper.
- 03
Beug die Ellbogen und führ die Hanteln zu den Schultern, ohne die Ellbogen nach vorn zu bewegen oder ins Hohlkreuz zu gehen.
- 04
Senk langsam ab, Handgelenke in Linie mit den Unterarmen.
Mit dem Oberkörper schwingen oder die Schultern hochziehen, um das Gewicht zu bewegen.
Quellen: ACE — Seated Biceps Curl. Diese Hinweise ersetzen keine Fachperson bei Schmerzen oder in der Reha.
Die Entscheidung
Wann diese Übung sinnvoll ist
Er bringt gezielte Armarbeit, wenn das Paar und die verbleibende Zeit es erlauben.
Fehlt die Hauptzugübung mangels Ausrüstung, erlauben Curls der Engine nicht, diese Familie als abgedeckt zu werten.
Tatsächliche Voraussetzungen
Tatsächlich getrennte Konfigurationen
Zwei gleich schwere Kurzhanteln
8–15 Wiederholungen- Ausrüstung
- Zwei gleich schwere Kurzhanteln
- Stützen und Platz
- Keine zusätzliche Stütze angegeben
- Vorbereitung
- 30 s
- Geplante Ausführung
- 40 s
- Geplante Pause
- 60 s
- Geplante Sätze
- 1–3
- Vollständiges Budget
- 90–290 s
Zwei verstellbare Kurzhanteln
8–15 Wiederholungen- Ausrüstung
- Zwei verstellbare Kurzhanteln
- Stützen und Platz
- Keine zusätzliche Stütze angegeben
- Vorbereitung
- 45 s
- Geplante Ausführung
- 40 s
- Geplante Pause
- 60 s
- Geplante Sätze
- 1–3
- Vollständiges Budget
- 110–310 s