Ausführung
So geht’s
- 01
Stütz die freie Hand auf eine stabile Fläche, Oberkörper nach vorn geneigt, Rücken gerade; die Hantel hängt mit gestrecktem Arm unter der Schulter.
- 02
Spann den Bauch an, Kopf in Linie mit dem Rücken, Schultern tief und nach hinten.
- 03
Zieh die Hantel nach oben, indem du den Ellbogen beugst, den Arm nah am Körper.
- 04
Stopp, bevor sich der Oberkörper dreht, dann senk langsam ab. Danach die andere Seite.
Den Oberkörper drehen, um die Hantel höher zu ziehen.
Im Stehen mit Handstütze statt mit Hand und Knie auf einer Bank. Quellen: ACE — Single-Arm Row. Diese Hinweise ersetzen keine Fachperson bei Schmerzen oder in der Reha.
Die Entscheidung
Wann diese Übung sinnvoll ist
Es liefert horizontales Ziehen mit wenig Ausrüstung, aber sein Zeitaufwand muss beide Seiten und das Aufstellen der Stütze berücksichtigen.
Ohne stabile Stütze benennt die Engine es nicht in vorgebeugtes Rudern um: Diese Übung hat eigene Haltungsanforderungen und eine eigene Auswahl.
Tatsächliche Voraussetzungen
Tatsächlich getrennte Konfigurationen
Eine feste Kurzhantel
8–12 Wiederholungen- Ausrüstung
- Eine feste Kurzhantel
- Stützen und Platz
- eine stabile Handstütze
- Vorbereitung
- 50 s
- Geplante Ausführung
- 70 s
- Geplante Pause
- 90 s
- Geplante Sätze
- 1–3
- Vollständiges Budget
- 150–470 s
Eine verstellbare Kurzhantel
8–12 Wiederholungen- Ausrüstung
- Eine verstellbare Kurzhantel
- Stützen und Platz
- eine stabile Handstütze
- Vorbereitung
- 65 s
- Geplante Ausführung
- 70 s
- Geplante Pause
- 90 s
- Geplante Sätze
- 1–3
- Vollständiges Budget
- 170–490 s
Eine Kettlebell
8–12 Wiederholungen- Ausrüstung
- Eine Kettlebell
- Stützen und Platz
- eine stabile Handstütze
- Vorbereitung
- 50 s
- Geplante Ausführung
- 70 s
- Geplante Pause
- 90 s
- Geplante Sätze
- 1–3
- Vollständiges Budget
- 150–470 s