Ausführung
So geht’s
- 01
Stell dich hin, eine Kurzhantel in jeder Hand neben den Oberschenkeln, Handflächen zum Körper, Ellbogen leicht gebeugt.
- 02
Spann den Bauch an, Schultern tief und nach hinten.
- 03
Heb die Arme seitlich bis auf Schulterhöhe, die Ellbogen leicht vor den Handgelenken.
- 04
Senk langsam ab, ohne ins Hohlkreuz zu gehen.
Häufiger Fehler
Die Schultern hochziehen oder Schwung aus dem Oberkörper holen.
Quellen: ACE — Lateral Raise. Diese Hinweise ersetzen keine Fachperson bei Schmerzen oder in der Reha.
Die Entscheidung
Wann diese Übung sinnvoll ist
Es bringt isolierte Schulterarbeit, wenn beide Gewichte und das Zeitbudget wirklich vorhanden sind.
Wann sich das ändert
In einem kurzen Training oder mit nur einer Kurzhantel ersetzt es keine Hauptdruckübung, nur um den Plan künstlich zu füllen.
Tatsächliche Voraussetzungen
Tatsächlich getrennte Konfigurationen
Zwei gleich schwere Kurzhanteln
10–15 Wiederholungen- Ausrüstung
- Zwei gleich schwere Kurzhanteln
- Stützen und Platz
- Keine zusätzliche Stütze angegeben
- Vorbereitung
- 30 s
- Geplante Ausführung
- 40 s
- Geplante Pause
- 60 s
- Geplante Sätze
- 1–3
- Vollständiges Budget
- 90–290 s
Zwei verstellbare Kurzhanteln
10–15 Wiederholungen- Ausrüstung
- Zwei verstellbare Kurzhanteln
- Stützen und Platz
- Keine zusätzliche Stütze angegeben
- Vorbereitung
- 45 s
- Geplante Ausführung
- 40 s
- Geplante Pause
- 60 s
- Geplante Sätze
- 1–3
- Vollständiges Budget
- 110–310 s