Ejecución
Cómo hacerlo
- 01
Una mancuerna en cada mano, brazos a lo largo del cuerpo, palmas hacia delante.
- 02
Hombros bajos y hacia atrás, codos cerca del cuerpo.
- 03
Flexiona los codos para subir las mancuernas hacia los hombros, sin adelantar los codos ni arquear la espalda.
- 04
Baja despacio, con las muñecas alineadas con el antebrazo.
Error frecuente
Balancear el torso o encoger los hombros para subir el peso.
Fuentes: ACE — Seated Biceps Curl. Estas indicaciones no sustituyen a un profesional en caso de dolor o rehabilitación.
La decisión
Cuándo tiene sentido
Añade un trabajo local de brazos cuando la pareja y el tiempo restante lo permiten.
Cuándo cambia
Si falta el tirón principal por falta de material, añadir curls no permite al motor dar por cubierta esa familia.
Condiciones reales
Configuraciones realmente separadas
Dos mancuernas fijas iguales
8–15 repeticiones- Material
- Dos mancuernas fijas iguales
- Apoyos y espacio
- Sin apoyo adicional declarado
- Preparación
- 30 s
- Trabajo previsto
- 40 s
- Descanso previsto
- 60 s
- Series previstas
- 1–3
- Tiempo completo
- 90–290 s
Dos mancuernas ajustables
8–15 repeticiones- Material
- Dos mancuernas ajustables
- Apoyos y espacio
- Sin apoyo adicional declarado
- Preparación
- 45 s
- Trabajo previsto
- 40 s
- Descanso previsto
- 60 s
- Series previstas
- 1–3
- Tiempo completo
- 110–310 s