Exécution
Comment le faire
- 01
Un haltère dans chaque main, bras le long du corps, paumes vers l'avant.
- 02
Épaules basses et en arrière, coudes près du corps.
- 03
Plie les coudes pour monter les haltères vers les épaules, sans avancer les coudes ni cambrer le dos.
- 04
Redescends lentement, poignets dans l'alignement de l'avant-bras.
Balancer le buste ou hausser les épaules pour faire monter la charge.
Sources : ACE — Seated Biceps Curl. Ces repères ne remplacent pas un professionnel en cas de douleur ou de rééducation.
La décision
Quand ce mouvement a du sens
Il ajoute un travail local des bras quand la paire et le temps restant le permettent.
Si le tirage principal manque faute de matériel, ajouter des curls ne permet pas au moteur de prétendre que l'ancrage est couvert.
Catalogue de l’app · product-v2.1.0
Les configurations réellement séparées
Deux haltères fixes
8–15 répétitions- Matériel
- Deux haltères fixes
- Appuis
- Aucun appui supplémentaire déclaré
- Installation
- 30 s
- Exécution prévue
- 40 s
- Repos prévu
- 60 s
- Séries prévues
- 1 à 3
- Budget complet
- 90 à 290 s, avec le repos indiqué entre les séries
Deux haltères réglables
8–15 répétitions- Matériel
- Deux haltères réglables
- Appuis
- Aucun appui supplémentaire déclaré
- Installation
- 45 s
- Exécution prévue
- 40 s
- Repos prévu
- 60 s
- Séries prévues
- 1 à 3
- Budget complet
- 110 à 310 s, avec le repos indiqué entre les séries
Ce que fait le moteur
Le nom ne suffit jamais.
Le rôle optionnel et la contribution ciblée restent séparés du quota des quatre familles principales.
La fiche décrit une règle de sélection du produit. Elle ne remplace ni la démonstration validée dans l’application, ni un accompagnement qualifié si ta situation le demande.
