Ejecución
Cómo hacerlo
- 01
Apoya la mano libre en un soporte estable, con el torso inclinado hacia delante y la espalda plana; la mancuerna cuelga con el brazo extendido bajo el hombro.
- 02
Activa el abdomen, cabeza alineada con la espalda, hombros bajos y hacia atrás.
- 03
Sube la mancuerna flexionando el codo, con el brazo cerca del cuerpo.
- 04
Detente antes de que gire el torso y baja despacio. Repite con el otro lado.
Girar el torso para subir más la mancuerna.
De pie con apoyo de mano en lugar de mano y rodilla sobre un banco. Fuentes: ACE — Single-Arm Row. Estas indicaciones no sustituyen a un profesional en caso de dolor o rehabilitación.
La decisión
Cuándo tiene sentido
Aporta un tirón horizontal con poco material, pero su coste debe contar los dos lados y la colocación del apoyo.
Sin apoyo estable, el motor no lo rebautiza como remo inclinado: ese movimiento tiene su propia exigencia postural y su propia selección.
Condiciones reales
Configuraciones realmente separadas
Una mancuerna fija
8–12 repeticiones- Material
- Una mancuerna fija
- Apoyos y espacio
- un apoyo estable para la mano
- Preparación
- 50 s
- Trabajo previsto
- 70 s
- Descanso previsto
- 90 s
- Series previstas
- 1–3
- Tiempo completo
- 150–470 s
Una mancuerna ajustable
8–12 repeticiones- Material
- Una mancuerna ajustable
- Apoyos y espacio
- un apoyo estable para la mano
- Preparación
- 65 s
- Trabajo previsto
- 70 s
- Descanso previsto
- 90 s
- Series previstas
- 1–3
- Tiempo completo
- 170–490 s
Una kettlebell
8–12 repeticiones- Material
- Una kettlebell
- Apoyos y espacio
- un apoyo estable para la mano
- Preparación
- 50 s
- Trabajo previsto
- 70 s
- Descanso previsto
- 90 s
- Series previstas
- 1–3
- Tiempo completo
- 150–470 s