Ausführung
So geht’s
- 01
Eine Kurzhantel in jeder Hand, Knie leicht gebeugt, beug dich aus der Hüfte mit geradem Rücken nach vorn.
- 02
Lass die Arme gestreckt unter den Schultern hängen.
- 03
Zieh die Hanteln zum Bauchnabel und halte den Rücken gerade.
- 04
Senk sie langsam ab, bis die Arme gestreckt sind.
Den Rücken runden oder dich bei jeder Wiederholung aufrichten.
Zwei Kurzhanteln statt einer Langhantel. Quellen: ACE — Bent-over Row. Diese Hinweise ersetzen keine Fachperson bei Schmerzen oder in der Reha.
Die Entscheidung
Wann diese Übung sinnvoll ist
Es deckt beidarmiges horizontales Ziehen ab, wenn das Paar vorhanden und die Variante in diesem Kontext bereits kalibriert ist.
Mit nur einer Kurzhantel oder wenn eine Stütze besser ist, ist das gestützte einarmige Rudern eine andere Entscheidung, kein bloßes Duplikat.
Tatsächliche Voraussetzungen
Tatsächlich getrennte Konfigurationen
Zwei gleich schwere Kurzhanteln
8–12 Wiederholungen- Ausrüstung
- Zwei gleich schwere Kurzhanteln
- Stützen und Platz
- Keine zusätzliche Stütze angegeben
- Vorbereitung
- 45 s
- Geplante Ausführung
- 45 s
- Geplante Pause
- 90 s
- Geplante Sätze
- 1–3
- Vollständiges Budget
- 115–385 s
Zwei verstellbare Kurzhanteln
8–12 Wiederholungen- Ausrüstung
- Zwei verstellbare Kurzhanteln
- Stützen und Platz
- Keine zusätzliche Stütze angegeben
- Vorbereitung
- 60 s
- Geplante Ausführung
- 45 s
- Geplante Pause
- 90 s
- Geplante Sätze
- 1–3
- Vollständiges Budget
- 135–405 s