Exécution
Comment le faire
- 01
Pose la main libre sur un appui stable, buste penché vers l'avant, dos plat ; l'haltère pend bras tendu sous l'épaule.
- 02
Serre les abdos, tête dans l'alignement du dos, épaules basses et en arrière.
- 03
Tire l'haltère vers le haut en pliant le coude, bras près du corps.
- 04
Arrête-toi avant que le buste ne tourne, puis redescends lentement. Fais l'autre côté.
Tourner le buste pour monter l'haltère plus haut.
Appui de main debout plutôt que main et genou sur un banc. Sources : ACE — Single-Arm Row. Ces repères ne remplacent pas un professionnel en cas de douleur ou de rééducation.
La décision
Quand ce mouvement a du sens
Il apporte un tirage horizontal avec peu de matériel, mais son coût doit compter les deux côtés et l'installation de l'appui.
Sans appui stable, le moteur ne rebaptise pas un rowing penché : ce dernier possède une contrainte posturale et une sélection distinctes.
Catalogue de l’app · product-v2.1.0
Les configurations réellement séparées
Un haltère fixe
8–12 répétitions- Matériel
- Un haltère fixe
- Appuis
- un appui de main stable
- Installation
- 50 s
- Exécution prévue
- 70 s pour les deux côtés
- Repos prévu
- 90 s
- Séries prévues
- 1 à 3
- Budget complet
- 150 à 470 s, avec le repos indiqué entre les séries
Un haltère réglable
8–12 répétitions- Matériel
- Un haltère réglable
- Appuis
- un appui de main stable
- Installation
- 65 s
- Exécution prévue
- 70 s pour les deux côtés
- Repos prévu
- 90 s
- Séries prévues
- 1 à 3
- Budget complet
- 170 à 490 s, avec le repos indiqué entre les séries
Une kettlebell
8–12 répétitions- Matériel
- Une kettlebell
- Appuis
- un appui de main stable
- Installation
- 50 s
- Exécution prévue
- 70 s pour les deux côtés
- Repos prévu
- 90 s
- Séries prévues
- 1 à 3
- Budget complet
- 150 à 470 s, avec le repos indiqué entre les séries
Ce que fait le moteur
Le nom ne suffit jamais.
Haltère fixe, réglable et kettlebell sont trois inventaires acceptés ; la décision conserve la configuration exacte pour comparer les performances.
La fiche décrit une règle de sélection du produit. Elle ne remplace ni la démonstration validée dans l’application, ni un accompagnement qualifié si ta situation le demande.
