Ausführung
So geht’s
- 01
Setz dich auf den Boden, Beine gestreckt oder Knie leicht gebeugt, das Band um die Füße, ein Ende in jeder Hand.
- 02
Rücken gerade, Brust offen, Bauch angespannt.
- 03
Zieh die Ellbogen nah an den Rippen nach hinten, bis die Hände am Bauch sind.
- 04
Halte kurz und streck die Arme langsam wieder.
Sich zum Ziehen nach hinten lehnen: Rücken und Arme arbeiten, nicht der Schwung des Oberkörpers.
Am Boden sitzend mit Band um die Füße statt am Kabelzug. Quellen: ACE — Seated Row. Diese Hinweise ersetzen keine Fachperson bei Schmerzen oder in der Reha.
Die Entscheidung
Wann diese Übung sinnvoll ist
Es bietet leichtes horizontales Ziehen, wenn keine Kurzhantel vorhanden ist, und tut nicht so, als ließe sich das Band in Kilogramm umrechnen.
Lässt sich das Band nicht wie vorgesehen positionieren, fällt die ganze Übung aus dem heutigen Katalog, statt zusammengebastelt zu werden.
Tatsächliche Voraussetzungen
Tatsächlich getrennte Konfigurationen
Ein Widerstandsband
10–15 Wiederholungen- Ausrüstung
- Ein Widerstandsband
- Stützen und Platz
- ausreichend nutzbare Bodenfläche; ein Band, das sicher um die Füße gelegt werden kann
- Vorbereitung
- 55 s
- Geplante Ausführung
- 45 s
- Geplante Pause
- 75 s
- Geplante Sätze
- 1–3
- Vollständiges Budget
- 125–365 s