Ausführung
So geht’s
- 01
Stell dich vor eine stabile Stütze, Hände darauf, und beug ein Bein, um den Fuß vom Boden zu heben.
- 02
Geh langsam auf den Ballen des Standfußes, Knie gestreckt.
- 03
Halte oben kurz und senk dich langsam ab.
- 04
Mach alle Wiederholungen, dann wechsle das Bein.
Häufiger Fehler
Sich mit den Händen an der Stütze hochziehen: Sie dient der Balance.
Quellen: ACE — Standing Calf Raises - Wall. Diese Hinweise ersetzen keine Fachperson bei Schmerzen oder in der Reha.
Die Entscheidung
Wann diese Übung sinnvoll ist
Sie verändert die Schwierigkeit ohne Zusatzgewicht und macht die zeitliche Symmetrie sichtbar.
Wann sich das ändert
Passt die beidbeinige Variante besser zur heutigen Kalibrierung, ist der Wechsel auf ein Bein kein automatischer Fortschritt.
Tatsächliche Voraussetzungen
Tatsächlich getrennte Konfigurationen
Körpergewicht
8–15 Wiederholungen- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Stützen und Platz
- eine stabile Handstütze
- Vorbereitung
- 25 s
- Geplante Ausführung
- 60 s
- Geplante Pause
- 60 s
- Geplante Sätze
- 1–3
- Vollständiges Budget
- 105–345 s