Ausführung
So geht’s
- 01
Stell dich vor eine stabile Stütze, Füße hüftbreit, Hände darauf.
- 02
Geh langsam auf die Zehenspitzen, Knie gestreckt.
- 03
Halte oben kurz.
- 04
Senk die Fersen langsam ab.
Häufiger Fehler
Unten federn oder zu schnell hochgehen: Die Bewegung bleibt langsam.
Quellen: ACE — Standing Calf Raises - Wall. Diese Hinweise ersetzen keine Fachperson bei Schmerzen oder in der Reha.
Die Entscheidung
Wann diese Übung sinnvoll ist
Es bringt gezielte Arbeit mit wenig Vorbereitung, wenn Zeitbudget und Stütze es erlauben.
Wann sich das ändert
Ohne geprüfte Stütze wird die Übung nicht vorgeschlagen; die Engine nimmt nicht an, dass eine Wand oder ein Möbelstück genügt.
Tatsächliche Voraussetzungen
Tatsächlich getrennte Konfigurationen
Körpergewicht
10–20 Wiederholungen- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Stützen und Platz
- eine stabile Handstütze
- Vorbereitung
- 20 s
- Geplante Ausführung
- 40 s
- Geplante Pause
- 60 s
- Geplante Sätze
- 1–3
- Vollständiges Budget
- 75–275 s