Exécution
Comment le faire
- 01
Debout face à un appui stable, mains posées dessus, plie une jambe pour décoller le pied du sol.
- 02
Monte lentement sur la pointe du pied d'appui, genou tendu.
- 03
Marque un temps en haut, puis redescends lentement.
- 04
Fais toutes les répétitions, puis change de jambe.
Tirer sur l'appui avec les mains : il sert à l'équilibre.
Sources : ACE — Standing Calf Raises - Wall. Ces repères ne remplacent pas un professionnel en cas de douleur ou de rééducation.
La décision
Quand ce mouvement a du sens
Elle modifie la difficulté sans charge externe tout en rendant la symétrie temporelle observable.
Si la variante à deux jambes correspond mieux à la calibration du jour, passer sur une jambe n'est pas une progression automatique.
Catalogue de l’app · product-v2.1.0
Les configurations réellement séparées
Une jambe à la fois
8–15 répétitions- Matériel
- Poids du corps
- Appuis
- un appui de main stable
- Installation
- 25 s
- Exécution prévue
- 60 s pour les deux côtés
- Repos prévu
- 60 s
- Séries prévues
- 1 à 3
- Budget complet
- 105 à 345 s, avec le repos indiqué entre les séries
Ce que fait le moteur
Le nom ne suffit jamais.
Le second côté ajoute trente secondes au coût de série, malgré l'absence de matériel de charge.
La fiche décrit une règle de sélection du produit. Elle ne remplace ni la démonstration validée dans l’application, ni un accompagnement qualifié si ta situation le demande.
