Ejecución
Cómo hacerlo
- 01
De pie frente a un apoyo estable, manos sobre él, flexiona una pierna para despegar el pie del suelo.
- 02
Sube despacio sobre la punta del pie de apoyo, rodilla extendida.
- 03
Haz una pausa arriba y baja despacio.
- 04
Haz todas las repeticiones y cambia de pierna.
Error frecuente
Tirar del apoyo con las manos: sirve para el equilibrio.
Fuentes: ACE — Standing Calf Raises - Wall. Estas indicaciones no sustituyen a un profesional en caso de dolor o rehabilitación.
La decisión
Cuándo tiene sentido
Cambia la dificultad sin carga externa y hace observable la simetría del tiempo.
Cuándo cambia
Si la variante a dos piernas corresponde mejor a la calibración del día, pasar a una pierna no es un progreso automático.
Condiciones reales
Configuraciones realmente separadas
Peso corporal
8–15 repeticiones- Material
- Peso corporal
- Apoyos y espacio
- un apoyo estable para la mano
- Preparación
- 25 s
- Trabajo previsto
- 60 s
- Descanso previsto
- 60 s
- Series previstas
- 1–3
- Tiempo completo
- 105–345 s