Ausführung
So geht’s
- 01
Leg die Hände schulterbreit auf eine wirklich stabile erhöhte Fläche und geh mit den Füßen zurück, bis du eine gerade Linie bildest.
- 02
Spann Bauch und Gesäß an, Kopf in Linie mit dem Rücken.
- 03
Senk die Brust zur Kante der Stütze ab, Ellbogen leicht vom Körper weg.
- 04
Drück dich hoch, bis die Arme gestreckt sind. Je höher die Stütze, desto leichter die Übung.
Ein Möbel verwenden, das rutscht oder kippt: Die Stütze muss unter deinem Gewicht ruhig bleiben.
Hände auf einer erhöhten Fläche statt am Boden; der Hinweis zur Höhe ist eine Regel von La Bonne Séance. Quellen: ACE — Push-up. Diese Hinweise ersetzen keine Fachperson bei Schmerzen oder in der Reha.
Die Entscheidung
Wann diese Übung sinnvoll ist
Er behält das Druckmuster bei und passt die Schwierigkeit über die Höhe der Stütze an. Das ist eine echte Kalibrierungsvariante, keine Strafe.
Ohne geprüfte erhöhte Stütze reicht der Name des Möbelstücks nicht: Die Engine hält einen Tisch oder Stuhl nicht automatisch für stabil.
Tatsächliche Voraussetzungen
Tatsächlich getrennte Konfigurationen
Körpergewicht
6–15 Wiederholungen- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Stützen und Platz
- eine wirklich stabile erhöhte Stütze
- Vorbereitung
- 30 s
- Geplante Ausführung
- 40 s
- Geplante Pause
- 75 s
- Geplante Sätze
- 1–3
- Vollständiges Budget
- 90–320 s