Exécution
Comment le faire
- 01
Pose les mains sur un support incliné réellement stable, écartées de la largeur des épaules, et recule les pieds jusqu'à former une ligne droite.
- 02
Serre les abdos et les fessiers, tête dans l'alignement du dos.
- 03
Descends la poitrine vers le bord du support, coudes légèrement écartés du corps.
- 04
Repousse le support jusqu'à bras tendus. Plus le support est haut, plus l'exercice est facile.
Utiliser un meuble qui glisse ou bascule : le support doit rester immobile sous ton poids.
Mains sur un support incliné plutôt qu'au sol ; le repère de hauteur est une consigne de La Bonne Séance. Sources : ACE — Push-up. Ces repères ne remplacent pas un professionnel en cas de douleur ou de rééducation.
La décision
Quand ce mouvement a du sens
Elle garde le geste de poussée tout en modulant la difficulté par la hauteur du support. C'est une vraie variante de calibration, pas une punition.
Sans support incliné vérifié, le nom du meuble ne suffit pas : le moteur ne considère pas une table ou une chaise comme stable par défaut.
Catalogue de l’app · product-v2.1.0
Les configurations réellement séparées
Support incliné
6–15 répétitions- Matériel
- Poids du corps
- Appuis
- un support incliné réellement stable
- Installation
- 30 s
- Exécution prévue
- 40 s
- Repos prévu
- 75 s
- Séries prévues
- 1 à 3
- Budget complet
- 90 à 320 s, avec le repos indiqué entre les séries
Ce que fait le moteur
Le nom ne suffit jamais.
La substitution depuis la pompe classique est forte parce qu'elle conserve mieux le rôle du mouvement qu'un exercice sans appui comparable.
La fiche décrit une règle de sélection du produit. Elle ne remplace ni la démonstration validée dans l’application, ni un accompagnement qualifié si ta situation le demande.
