Ejecución
Cómo hacerlo
- 01
Apoya las manos en un soporte inclinado realmente estable, a la anchura de los hombros, y retrasa los pies hasta formar una línea recta.
- 02
Activa abdomen y glúteos, cabeza alineada con la espalda.
- 03
Baja el pecho hacia el borde del soporte, con los codos ligeramente separados del cuerpo.
- 04
Empuja el soporte hasta tener los brazos extendidos. Cuanto más alto el soporte, más fácil el ejercicio.
Usar un mueble que se desliza o se inclina: el soporte debe quedarse inmóvil bajo tu peso.
Manos sobre un soporte inclinado en lugar del suelo; la pauta de altura es una indicación de La Bonne Séance. Fuentes: ACE — Push-up. Estas indicaciones no sustituyen a un profesional en caso de dolor o rehabilitación.
La decisión
Cuándo tiene sentido
Conserva el gesto de empuje y ajusta la dificultad con la altura del apoyo. Es una verdadera variante de calibración, no un castigo.
Sin un apoyo inclinado verificado, el nombre del mueble no basta: el motor no considera estable por defecto una mesa o una silla.
Condiciones reales
Configuraciones realmente separadas
Peso corporal
6–15 repeticiones- Material
- Peso corporal
- Apoyos y espacio
- un apoyo inclinado realmente estable
- Preparación
- 30 s
- Trabajo previsto
- 40 s
- Descanso previsto
- 75 s
- Series previstas
- 1–3
- Tiempo completo
- 90–320 s