Exécution
Comment le faire
- 01
Pose les avant-bras sur un support incliné stable, coudes sous les épaules, et recule les pieds jambes tendues.
- 02
Serre les abdos et les fessiers : corps droit de la tête aux talons.
- 03
Garde la position sans creuser le bas du dos ni monter les fesses.
- 04
Respire normalement pendant le maintien.
Laisser le bas du dos se creuser. En cas de douleur au bas du dos, arrête.
Support incliné pour réduire la difficulté par rapport à la planche au sol. Sources : ACE — Front Plank. Ces repères ne remplacent pas un professionnel en cas de douleur ou de rééducation.
La décision
Quand ce mouvement a du sens
Elle conserve une cible en secondes et fournit une variante plus accessible avec un appui explicite.
Sans support stable, la hauteur imaginée ne devient pas une configuration ; une autre option de tronc doit être choisie.
Catalogue de l’app · product-v2.1.0
Les configurations réellement séparées
Sur support incliné
20–45 secondes- Matériel
- Poids du corps
- Appuis
- un support incliné réellement stable
- Installation
- 30 s
- Exécution prévue
- 35 s
- Repos prévu
- 60 s
- Séries prévues
- 1 à 3
- Budget complet
- 85 à 275 s, avec le repos indiqué entre les séries
Ce que fait le moteur
Le nom ne suffit jamais.
La progression reste dans ce contexte incliné jusqu'à ce qu'un changement de variante soit motivé, jamais selon un calendrier arbitraire.
La fiche décrit une règle de sélection du produit. Elle ne remplace ni la démonstration validée dans l’application, ni un accompagnement qualifié si ta situation le demande.
