Ejecución
Cómo hacerlo
- 01
Apoya los antebrazos en un soporte inclinado estable, codos bajo los hombros, y retrasa los pies con las piernas estiradas.
- 02
Activa abdomen y glúteos: cuerpo recto de la cabeza a los talones.
- 03
Mantén la posición sin hundir la zona lumbar ni subir los glúteos.
- 04
Respira con normalidad durante el mantenimiento.
Dejar que se hunda la zona lumbar. Si te duele la zona lumbar, detente.
Soporte inclinado para reducir la dificultad respecto a la plancha en el suelo. Fuentes: ACE — Front Plank. Estas indicaciones no sustituyen a un profesional en caso de dolor o rehabilitación.
La decisión
Cuándo tiene sentido
Mantiene un objetivo en segundos y ofrece una variante más accesible con un apoyo explícito.
Sin un apoyo estable, una altura imaginada no se convierte en configuración; hay que elegir otra opción de core.
Condiciones reales
Configuraciones realmente separadas
Peso corporal
20–45 segundos- Material
- Peso corporal
- Apoyos y espacio
- un apoyo inclinado realmente estable
- Preparación
- 30 s
- Trabajo previsto
- 35 s
- Descanso previsto
- 60 s
- Series previstas
- 1–3
- Tiempo completo
- 85–275 s