Exécution
Comment le faire
- 01
Pieds à peu près de la largeur des épaules, la charge tenue verticalement contre la poitrine.
- 02
Coudes près des côtes, dos droit.
- 03
Descends en squat aussi bas que tu peux en gardant le dos droit.
- 04
Remonte en poussant les deux pieds dans le sol.
Laisser la charge s'éloigner de la poitrine et le dos s'arrondir.
Sources : ACE — Goblet Squat. Ces repères ne remplacent pas un professionnel en cas de douleur ou de rééducation.
La décision
Quand ce mouvement a du sens
Il charge la dominante genou avec une configuration centrale claire et fonctionne avec un haltère fixe, réglable ou une kettlebell.
Deux charges disponibles ne transforment pas automatiquement le mouvement en front squat : la configuration, la plage et le repos changent.
Catalogue de l’app · product-v2.1.0
Les configurations réellement séparées
Un haltère fixe
8–12 répétitions- Matériel
- Un haltère fixe
- Appuis
- Aucun appui supplémentaire déclaré
- Installation
- 45 s
- Exécution prévue
- 45 s
- Repos prévu
- 90 s
- Séries prévues
- 1 à 3
- Budget complet
- 115 à 385 s, avec le repos indiqué entre les séries
Un haltère réglable
8–12 répétitions- Matériel
- Un haltère réglable
- Appuis
- Aucun appui supplémentaire déclaré
- Installation
- 60 s
- Exécution prévue
- 45 s
- Repos prévu
- 90 s
- Séries prévues
- 1 à 3
- Budget complet
- 135 à 405 s, avec le repos indiqué entre les séries
Une kettlebell
8–12 répétitions- Matériel
- Une kettlebell
- Appuis
- Aucun appui supplémentaire déclaré
- Installation
- 45 s
- Exécution prévue
- 45 s
- Repos prévu
- 90 s
- Séries prévues
- 1 à 3
- Budget complet
- 115 à 385 s, avec le repos indiqué entre les séries
Ce que fait le moteur
Le nom ne suffit jamais.
Le moteur propose des répétitions avant d'augmenter la charge, puis ne choisit que le palier réellement disponible.
La fiche décrit une règle de sélection du produit. Elle ne remplace ni la démonstration validée dans l’application, ni un accompagnement qualifié si ta situation le demande.
