Ausführung
So geht’s
- 01
Stell dich hüftbreit auf das Band, das andere Ende liegt über dem oberen Rücken, nie im Nacken.
- 02
Knie leicht gebeugt, Rücken gerade, Bauch angespannt.
- 03
Schieb die Hüfte nach hinten und neig den Oberkörper mit geradem Rücken nach vorn.
- 04
Richte dich wieder auf, indem du das Gesäß anspannst und die Hüfte nach vorn schiebst.
Den Rücken runden oder durch Beugen der Knie eine Kniebeuge daraus machen.
Widerstand durch ein unter den Füßen fixiertes Band; das Band muss dafür geeignet sein. Quellen: ACE — Hip Hinge, ACE — Romanian Deadlift. Diese Hinweise ersetzen keine Fachperson bei Schmerzen oder in der Reha.
Die Entscheidung
Wann diese Übung sinnvoll ist
Er gibt der Hüftbeuge einen qualitativen Widerstand, wenn keine freien Gewichte vorhanden sind.
Die Farbe eines Bands erlaubt es nicht, ein universelles Gewicht zu erfinden; der Fortschritt bleibt an die tatsächlich angegebene Option gebunden.
Tatsächliche Voraussetzungen
Tatsächlich getrennte Konfigurationen
Ein Widerstandsband
10–15 Wiederholungen- Ausrüstung
- Ein Widerstandsband
- Stützen und Platz
- ein Band, das für die Fixierung unter den Füßen geeignet ist
- Vorbereitung
- 65 s
- Geplante Ausführung
- 45 s
- Geplante Pause
- 75 s
- Geplante Sätze
- 1–3
- Vollständiges Budget
- 140–380 s