Exécution
Comment le faire
- 01
Debout sur la bande, pieds écartés de la largeur des hanches, l'autre extrémité passée sur le haut du dos, jamais sur la nuque.
- 02
Genoux légèrement fléchis, dos droit, abdos serrés.
- 03
Recule les hanches en penchant le buste vers l'avant, dos plat.
- 04
Reviens debout en serrant les fessiers et en avançant les hanches.
Arrondir le dos ou transformer le mouvement en squat en pliant les genoux.
Résistance d'une bande tenue sous les pieds ; la bande doit être conçue pour cet usage. Sources : ACE — Hip Hinge, ACE — Romanian Deadlift. Ces repères ne remplacent pas un professionnel en cas de douleur ou de rééducation.
La décision
Quand ce mouvement a du sens
Il ajoute une résistance qualitative à la charnière lorsque les charges libres ne sont pas disponibles.
La couleur de la bande ne permet pas d'inventer un poids universel ; la progression reste liée à l'option réellement déclarée.
Catalogue de l’app · product-v2.1.0
Les configurations réellement séparées
Bande sous les pieds
10–15 répétitions- Matériel
- Une bande élastique
- Appuis
- une bande conçue pour être maintenue sous les pieds
- Installation
- 65 s
- Exécution prévue
- 45 s
- Repos prévu
- 75 s
- Séries prévues
- 1 à 3
- Budget complet
- 140 à 380 s, avec le repos indiqué entre les séries
Ce que fait le moteur
Le nom ne suffit jamais.
Le réglage de la bande allonge l'installation, ce qui est compté avant de l'inclure dans la séance.
La fiche décrit une règle de sélection du produit. Elle ne remplace ni la démonstration validée dans l’application, ni un accompagnement qualifié si ta situation le demande.
