Ejecución
Cómo hacerlo
- 01
De pie sobre la banda, pies a la anchura de la cadera, el otro extremo sobre la parte alta de la espalda, nunca sobre la nuca.
- 02
Rodillas algo flexionadas, espalda recta, abdomen activado.
- 03
Lleva la cadera atrás inclinando el torso hacia delante, espalda plana.
- 04
Vuelve de pie apretando los glúteos y llevando la cadera hacia delante.
Redondear la espalda o convertir el movimiento en una sentadilla flexionando las rodillas.
Resistencia de una banda sujeta bajo los pies; la banda debe estar diseñada para ese uso. Fuentes: ACE — Hip Hinge, ACE — Romanian Deadlift. Estas indicaciones no sustituyen a un profesional en caso de dolor o rehabilitación.
La decisión
Cuándo tiene sentido
Añade una resistencia cualitativa a la bisagra cuando no hay pesos libres disponibles.
El color de la banda no permite inventar un peso universal; el progreso sigue vinculado a la opción realmente declarada.
Condiciones reales
Configuraciones realmente separadas
Una banda elástica
10–15 repeticiones- Material
- Una banda elástica
- Apoyos y espacio
- una banda diseñada para sujetarse bajo los pies
- Preparación
- 65 s
- Trabajo previsto
- 45 s
- Descanso previsto
- 75 s
- Series previstas
- 1–3
- Tiempo completo
- 140–380 s