Exécution
Comment le faire
- 01
Dos au mur, à environ une longueur de pied, pieds écartés de la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis.
- 02
Transfère le poids sur les talons, puis pousse les hanches vers l'arrière, vers le mur, en penchant le buste vers l'avant.
- 03
Garde le dos plat : tête, haut du dos et bas du dos restent alignés.
- 04
Descends jusqu'à mi-chemin entre debout et horizontal, puis reviens en serrant les fessiers et en poussant les hanches vers l'avant.
Plier les genoux comme pour un squat au lieu de pousser les hanches vers l'arrière.
Le mur sert de cible pour les hanches ; la source utilise aussi une barre le long du dos. Sources : ACE — Hip Hinge. Ces repères ne remplacent pas un professionnel en cas de douleur ou de rééducation.
La décision
Quand ce mouvement a du sens
Elle fournit une première variante de charnière avec installation courte et repère spatial explicite.
Ce repère ne prouve pas qu'une charge peut déjà être ajoutée : le soulevé de terre roumain reste un autre contexte de progression.
Catalogue de l’app · product-v2.1.0
Les configurations réellement séparées
Avec repère mural
8–15 répétitions- Matériel
- Poids du corps
- Appuis
- un mur ou un plan vertical stable
- Installation
- 25 s
- Exécution prévue
- 40 s
- Repos prévu
- 60 s
- Séries prévues
- 1 à 3
- Budget complet
- 85 à 285 s, avec le repos indiqué entre les séries
Ce que fait le moteur
Le nom ne suffit jamais.
Elle sert de substitution partielle aux charnières chargées lorsque la charge ou la configuration manque.
La fiche décrit une règle de sélection du produit. Elle ne remplace ni la démonstration validée dans l’application, ni un accompagnement qualifié si ta situation le demande.
