Ausführung
So geht’s
- 01
Leg dich unter die Barren, eine Hand an jedem Holm, Arme gestreckt, Fersen am Boden, Körper gerade von Kopf bis Ferse.
- 02
Zieh die Brust zu den Barren und zieh dabei die Schulterblätter zusammen.
- 03
Halte oben kurz, dann senk dich langsam bis zu gestreckten Armen ab.
- 04
Je aufrechter dein Körper, desto leichter die Übung.
Die Hüfte durchhängen lassen: Der Körper bleibt während des ganzen Satzes gerade und angespannt.
Stabile Dip-Barren mit neutralem Griff statt einer waagerechten Stange; der letzte Hinweis ist eine Regel von La Bonne Séance. Quellen: ACE — What Is the Best Back Exercise? (2018). Diese Hinweise ersetzen keine Fachperson bei Schmerzen oder in der Reha.
Die Entscheidung
Wann diese Übung sinnvoll ist
Sie ermöglichen Ziehen mit Körpergewicht ohne hohe Stange, aber die Stabilität der Stütze ist Teil der Übung selbst.
Dip-Barren zu besitzen reicht nicht: Erlauben ihre Form oder ihr Halt das Rudern nicht, fehlt die Fähigkeit weiterhin.
Tatsächliche Voraussetzungen
Tatsächlich getrennte Konfigurationen
Dip-Barren
6–12 Wiederholungen- Ausrüstung
- Dip-Barren
- Stützen und Platz
- für Inverted Rows stabile Dip-Barren; ausreichende Bodenhaftung
- Vorbereitung
- 75 s
- Geplante Ausführung
- 45 s
- Geplante Pause
- 90 s
- Geplante Sätze
- 1–3
- Vollständiges Budget
- 155–425 s