Ausführung
So geht’s
- 01
Häng dich an die Stange, Handflächen nach vorn, voller Griff, Arme gestreckt.
- 02
Schultern tief und nach hinten, Bauch angespannt, Beine ruhig.
- 03
Zieh dich hoch, indem du die Ellbogen seitlich am Körper nach unten führst, bis das Kinn auf Höhe der Stange ist.
- 04
Halte kurz und senk dich langsam ab, bis die Arme gestreckt sind.
Schwung holen, um hochzukommen: Der Körper bleibt senkrecht.
Quellen: ACE — Pull-ups. Diese Hinweise ersetzen keine Fachperson bei Schmerzen oder in der Reha.
Die Entscheidung
Wann diese Übung sinnvoll ist
Er deckt vertikales Ziehen mit Körpergewicht direkt und mit wenig Vorbereitung ab, aber mit kurzem Wiederholungsbereich und langer Pause.
Eine vorhandene Stange reicht nicht, um den Klimmzug vorzuschreiben: Die unterstützte und die negative Variante gibt es genau, damit die heutige Fähigkeit nicht erfunden wird.
Tatsächliche Voraussetzungen
Tatsächlich getrennte Konfigurationen
Eine Klimmzugstange
3–10 Wiederholungen- Ausrüstung
- Eine Klimmzugstange
- Stützen und Platz
- vollständiger Freiraum um die Stange
- Vorbereitung
- 35 s
- Geplante Ausführung
- 40 s
- Geplante Pause
- 120 s
- Geplante Sätze
- 1–3
- Vollständiges Budget
- 100–420 s