Ejecución
Cómo hacerlo
- 01
Kettlebell en el suelo entre los pies, pies a la anchura de los hombros.
- 02
Lleva la cadera atrás, espalda recta y pecho abierto, y agarra el asa con las dos manos.
- 03
Empuja los pies contra el suelo y lleva la cadera hacia delante para incorporarte.
- 04
Termina erguido con los hombros atrás y baja llevando la cadera atrás, con la espalda siempre recta.
Levantar con la espalda: deben trabajar los glúteos y la parte posterior de los muslos.
Una kettlebell entre los pies en lugar de una barra. Fuentes: ACE — Deadlift. Estas indicaciones no sustituyen a un profesional en caso de dolor o rehabilitación.
La decisión
Cuándo tiene sentido
Carga la bisagra sin exigir una pareja y mantiene una configuración sencilla para el inventario de casa.
Una pareja de mancuernas requiere otra variante a dos manos; una carga única no debe duplicarse en el historial.
Condiciones reales
Configuraciones realmente separadas
Una kettlebell
8–12 repeticiones- Material
- Una kettlebell
- Apoyos y espacio
- Sin apoyo adicional declarado
- Preparación
- 40 s
- Trabajo previsto
- 45 s
- Descanso previsto
- 90 s
- Series previstas
- 1–3
- Tiempo completo
- 110–380 s