Exécution
Comment le faire
- 01
Kettlebell au sol entre les pieds, pieds écartés de la largeur des épaules.
- 02
Recule les hanches, dos droit et poitrine ouverte, puis saisis la poignée à deux mains.
- 03
Pousse les pieds dans le sol et avance les hanches pour te redresser.
- 04
Termine debout, épaules en arrière, puis redescends en reculant les hanches, dos toujours droit.
Tirer avec le dos : ce sont les fessiers et l'arrière des cuisses qui doivent travailler.
Une kettlebell entre les pieds plutôt qu'une barre. Sources : ACE — Deadlift. Ces repères ne remplacent pas un professionnel en cas de douleur ou de rééducation.
La décision
Quand ce mouvement a du sens
Elle charge la charnière sans exiger une paire et garde une configuration simple pour l'inventaire domestique.
Une paire d'haltères appelle une variante bilatérale différente ; une charge unique ne doit pas être doublée dans l'historique.
Catalogue de l’app · product-v2.1.0
Les configurations réellement séparées
Une kettlebell
8–12 répétitions- Matériel
- Une kettlebell
- Appuis
- Aucun appui supplémentaire déclaré
- Installation
- 40 s
- Exécution prévue
- 45 s
- Repos prévu
- 90 s
- Séries prévues
- 1 à 3
- Budget complet
- 110 à 380 s, avec le repos indiqué entre les séries
Ce que fait le moteur
Le nom ne suffit jamais.
La charge centrale et la charge par haltère sont deux modes distincts afin d'éviter toute ambiguïté de kilogrammes.
La fiche décrit une règle de sélection du produit. Elle ne remplace ni la démonstration validée dans l’application, ni un accompagnement qualifié si ta situation le demande.
