Ejecución
Cómo hacerlo
- 01
Cuélgate de la barra, palmas hacia delante, agarre completo, brazos extendidos.
- 02
Hombros bajos y hacia atrás, abdomen activado, piernas quietas.
- 03
Tira llevando los codos hacia abajo, junto al cuerpo, hasta que la barbilla llegue a la barra.
- 04
Haz una pausa y baja despacio hasta extender los brazos.
Balancearte para ayudarte a subir: el cuerpo se mantiene vertical.
Fuentes: ACE — Pull-ups. Estas indicaciones no sustituyen a un profesional en caso de dolor o rehabilitación.
La decisión
Cuándo tiene sentido
Cubre directamente el tirón vertical con peso corporal con poca preparación, pero con un rango corto y un descanso largo.
Tener una barra no basta para imponer la dominada: las variantes asistida y negativa existen precisamente para no inventar la capacidad del día.
Condiciones reales
Configuraciones realmente separadas
Una barra de dominadas
3–10 repeticiones- Material
- Una barra de dominadas
- Apoyos y espacio
- espacio libre completo alrededor de la barra
- Preparación
- 35 s
- Trabajo previsto
- 40 s
- Descanso previsto
- 120 s
- Series previstas
- 1–3
- Tiempo completo
- 100–420 s