Ausführung
So geht’s
- 01
Leg das Band um die Stange, stell einen Fuß oder ein Knie in die Schlaufe und greif die Stange etwas breiter als schulterbreit.
- 02
Starte mit gestreckten Armen, tiefen Schultern und angespanntem Bauch.
- 03
Zieh dich hoch, indem du die Ellbogen nach unten führst, bis die Brust nah an der Stange ist.
- 04
Lass dich kontrolliert bis zu gestreckten Armen ab, ohne dich fallen zu lassen.
Schwung holen oder ruckartig hochziehen. Wenn es leicht wird, nimm ein dünneres Band.
Quellen: NASM — Band Assisted Pull-Up. Diese Hinweise ersetzen keine Fachperson bei Schmerzen oder in der Reha.
Die Entscheidung
Wann diese Übung sinnvoll ist
Er bewahrt das Klimmzugmuster direkter als der Latzug mit Band und bietet eine klare Stufe vor dem freien Klimmzug.
Ohne geprüfte Bandbefestigung oder ohne Platz um die Stange ist der unterstützte Klimmzug keine Option, auch wenn jedes Teil einzeln vorhanden ist.
Tatsächliche Voraussetzungen
Tatsächlich getrennte Konfigurationen
Ein Widerstandsband + Eine Klimmzugstange
4–10 Wiederholungen- Ausrüstung
- Ein Widerstandsband + Eine Klimmzugstange
- Stützen und Platz
- eine für das Band geeignete Klimmzugstange; vollständiger Freiraum um die Stange
- Vorbereitung
- 105 s
- Geplante Ausführung
- 45 s
- Geplante Pause
- 105 s
- Geplante Sätze
- 1–3
- Vollständiges Budget
- 195–495 s