Exécution
Comment le faire
- 01
Suspends-toi à la barre, paumes vers l'avant, prise complète, bras tendus.
- 02
Épaules basses et en arrière, abdos serrés, jambes calmes.
- 03
Tire en ramenant les coudes vers le bas, le long du corps, jusqu'à amener le menton au niveau de la barre.
- 04
Marque un temps, puis redescends lentement jusqu'à bras tendus.
Se balancer pour aider la montée : le corps reste vertical.
Sources : ACE — Pull-ups. Ces repères ne remplacent pas un professionnel en cas de douleur ou de rééducation.
La décision
Quand ce mouvement a du sens
Elle couvre directement le tirage vertical au poids du corps avec peu d'installation, mais une plage courte et un repos long.
Une barre présente ne suffit pas à imposer la traction : la variante assistée ou négative existe précisément pour ne pas inventer la capacité du jour.
Catalogue de l’app · product-v2.1.0
Les configurations réellement séparées
Traction libre
3–10 répétitions- Matériel
- Une barre de traction
- Appuis
- un dégagement complet autour de la barre
- Installation
- 35 s
- Exécution prévue
- 40 s
- Repos prévu
- 120 s
- Séries prévues
- 1 à 3
- Budget complet
- 100 à 420 s, avec le repos indiqué entre les séries
Ce que fait le moteur
Le nom ne suffit jamais.
Le moteur préfère une substitution motivée à une répétition incomplète rebaptisée progression.
La fiche décrit une règle de sélection du produit. Elle ne remplace ni la démonstration validée dans l’application, ni un accompagnement qualifié si ta situation le demande.
