Ausführung
So geht’s
- 01
Bring dich mit einer stabilen Hilfe (Stufe, fester Stuhl) in die obere Position, Kinn über der Stange.
- 02
Schultern tief, Bauch angespannt, Beine ruhig.
- 03
Senk dich so langsam wie möglich ab, bis die Arme gestreckt sind.
- 04
Geh mit der Hilfe wieder in die obere Position: nicht hochziehen.
Sich am Ende fallen lassen: Das Absenken bleibt bis unten kontrolliert. Muskelkater ist bei dieser Übung wahrscheinlicher.
Quellen: ACE — 4 Moves to Help You Master the Pull-up, ACE — Pull-ups. Diese Hinweise ersetzen keine Fachperson bei Schmerzen oder in der Reha.
Die Entscheidung
Wann diese Übung sinnvoll ist
Er ist eine Stufe im vertikalen Ziehen, wenn das Absenken kontrolliert werden kann, der volle Klimmzug aber noch nicht die richtige Variante ist.
Zur Stange zu springen oder eine improvisierte Stütze zu nutzen verändert das Risiko beim Einstieg; die Engine setzt diesen Zugang nicht einfach voraus.
Tatsächliche Voraussetzungen
Tatsächlich getrennte Konfigurationen
Eine Klimmzugstange
3–6 Wiederholungen- Ausrüstung
- Eine Klimmzugstange
- Stützen und Platz
- vollständiger Freiraum um die Stange; ein stabiler Zugang zur oberen Position
- Vorbereitung
- 80 s
- Geplante Ausführung
- 45 s
- Geplante Pause
- 120 s
- Geplante Sätze
- 1–3
- Vollständiges Budget
- 160–490 s