Exécution
Comment le faire
- 01
Tiens la charge d'une main, bras le long du corps, dos droit.
- 02
Marche sur place en levant les genoux, sans pencher vers la charge.
- 03
Garde les épaules au même niveau pendant toute la durée.
- 04
Change de main à la série suivante.
Se pencher du côté de la charge à chaque pas.
Sur place plutôt qu'en marchant, quand l'espace manque. Sources : ACE — Suitcase Carry. Ces repères ne remplacent pas un professionnel en cas de douleur ou de rééducation.
La décision
Quand ce mouvement a du sens
Elle conserve une partie du porté asymétrique quand l'espace de marche manque, avec un coût par côté explicite.
Si un trajet sûr existe et que le déplacement est souhaité, la marche valise classique est une autre configuration, pas un synonyme.
Catalogue de l’app · product-v2.1.0
Les configurations réellement séparées
Un haltère réglable
20–60 secondes- Matériel
- Un haltère réglable
- Appuis
- Aucun appui supplémentaire déclaré
- Installation
- 35 s
- Exécution prévue
- 70 s pour les deux côtés
- Repos prévu
- 75 s
- Séries prévues
- 1 à 3
- Budget complet
- 130 à 420 s, avec le repos indiqué entre les séries
Une kettlebell
20–60 secondes- Matériel
- Une kettlebell
- Appuis
- Aucun appui supplémentaire déclaré
- Installation
- 35 s
- Exécution prévue
- 70 s pour les deux côtés
- Repos prévu
- 75 s
- Séries prévues
- 1 à 3
- Budget complet
- 130 à 420 s, avec le repos indiqué entre les séries
Ce que fait le moteur
Le nom ne suffit jamais.
L'absence d'exigence de déplacement explique pourquoi cette variante reste disponible dans des espaces plus petits.
La fiche décrit une règle de sélection du produit. Elle ne remplace ni la démonstration validée dans l’application, ni un accompagnement qualifié si ta situation le demande.
