Ejecución
Cómo hacerlo
- 01
Sujeta la carga con una mano, brazo junto al cuerpo, espalda recta.
- 02
Marcha en el sitio levantando las rodillas, sin inclinarte hacia la carga.
- 03
Mantén los hombros a la misma altura todo el tiempo.
- 04
Cambia de mano en la serie siguiente.
Error frecuente
Inclinarte hacia la carga en cada paso.
En el sitio en lugar de caminando, cuando falta espacio. Fuentes: ACE — Suitcase Carry. Estas indicaciones no sustituyen a un profesional en caso de dolor o rehabilitación.
La decisión
Cuándo tiene sentido
Conserva parte del transporte asimétrico cuando falta espacio para caminar, con un coste por lado explícito.
Cuándo cambia
Si existe un recorrido seguro y quieres desplazarte, el paseo del maletín clásico es otra configuración, no un sinónimo.
Condiciones reales
Configuraciones realmente separadas
Una mancuerna ajustable
20–60 segundos- Material
- Una mancuerna ajustable
- Apoyos y espacio
- Sin apoyo adicional declarado
- Preparación
- 35 s
- Trabajo previsto
- 70 s
- Descanso previsto
- 75 s
- Series previstas
- 1–3
- Tiempo completo
- 130–420 s
Una kettlebell
20–60 segundos- Material
- Una kettlebell
- Apoyos y espacio
- Sin apoyo adicional declarado
- Preparación
- 35 s
- Trabajo previsto
- 70 s
- Descanso previsto
- 75 s
- Series previstas
- 1–3
- Tiempo completo
- 130–420 s