Ausführung
So geht’s
- 01
Knie oder setz dich unter die Stange, das Band darüber gelegt, ein Ende in jeder Hand, die Arme nach oben gestreckt.
- 02
Spann den Bauch an und halte den Kopf in Linie mit dem Rücken.
- 03
Zieh zuerst die Schultern nach unten, dann die Ellbogen seitlich am Körper nach unten, bis die Hände oben an der Brust sind.
- 04
Geh langsam zurück, bis die Arme gestreckt sind, ohne die Spannung im Band zu verlieren.
Sich nach hinten lehnen oder ins Hohlkreuz gehen, um weiter zu ziehen.
Band über einer Klimmzugstange befestigt statt Kabelzug oder Maschine. Quellen: ACE — Seated Lat Pulldown, ACE — Kneeling Lat Pulldown. Diese Hinweise ersetzen keine Fachperson bei Schmerzen oder in der Reha.
Die Entscheidung
Wann diese Übung sinnvoll ist
Sie hält vertikales Ziehen im Training, wenn der unterstützte Klimmzug nicht die richtige Stufe ist, mit einem angegebenen Bandwiderstand.
Eine vorhandene Stange, an der sich das Band nicht befestigen lässt, macht die Übung nicht möglich; es wird keine Behelfslösung vorgeschlagen.
Tatsächliche Voraussetzungen
Tatsächlich getrennte Konfigurationen
Ein Widerstandsband + Eine Klimmzugstange
8–15 Wiederholungen- Ausrüstung
- Ein Widerstandsband + Eine Klimmzugstange
- Stützen und Platz
- ausreichend nutzbare Bodenfläche; eine zulässige Bandbefestigung über der Stange
- Vorbereitung
- 90 s
- Geplante Ausführung
- 45 s
- Geplante Pause
- 75 s
- Geplante Sätze
- 1–3
- Vollständiges Budget
- 175–415 s