Ejecución
Cómo hacerlo
- 01
Ponte de rodillas o sentado bajo la barra, con la banda pasada por encima, un extremo en cada mano y los brazos extendidos hacia arriba.
- 02
Activa el abdomen y mantén la cabeza alineada con la espalda.
- 03
Empieza bajando los hombros y luego lleva los codos hacia abajo, junto al cuerpo, hasta que las manos lleguen a la parte alta del pecho.
- 04
Vuelve despacio hasta tener los brazos extendidos, sin soltar la tensión de la banda.
Inclinarse hacia atrás o arquear la zona lumbar para tirar más.
Banda anclada por encima de una barra de dominadas en lugar de polea o máquina. Fuentes: ACE — Seated Lat Pulldown, ACE — Kneeling Lat Pulldown. Estas indicaciones no sustituyen a un profesional en caso de dolor o rehabilitación.
La decisión
Cuándo tiene sentido
Mantiene un tirón vertical cuando la dominada asistida no es el paso adecuado, con una resistencia de banda declarada.
Una barra presente pero incompatible con el anclaje de la banda no valida el movimiento; no se propone ningún montaje improvisado.
Condiciones reales
Configuraciones realmente separadas
Una banda elástica + Una barra de dominadas
8–15 repeticiones- Material
- Una banda elástica + Una barra de dominadas
- Apoyos y espacio
- espacio útil en el suelo; un anclaje autorizado por encima de la barra
- Preparación
- 90 s
- Trabajo previsto
- 45 s
- Descanso previsto
- 75 s
- Series previstas
- 1–3
- Tiempo completo
- 175–415 s