Exécution
Comment le faire
- 01
Mets-toi à genoux ou assis sous la barre, la bande passée au-dessus, une extrémité dans chaque main, bras tendus vers le haut.
- 02
Serre les abdos et garde la tête dans l'alignement du dos.
- 03
Commence par abaisser les épaules, puis tire les coudes vers le bas, le long du corps, jusqu'à amener les mains vers le haut de la poitrine.
- 04
Remonte lentement jusqu'à bras tendus, sans lâcher la tension de la bande.
Se pencher en arrière ou creuser le bas du dos pour tirer plus loin.
Bande ancrée au-dessus d'une barre de traction plutôt que poulie ou machine. Sources : ACE — Seated Lat Pulldown, ACE — Kneeling Lat Pulldown. Ces repères ne remplacent pas un professionnel en cas de douleur ou de rééducation.
La décision
Quand ce mouvement a du sens
Il maintient un tirage vertical lorsque la traction assistée n'est pas le bon palier, avec une résistance de bande déclarée.
Une barre présente mais incompatible avec l'ancrage de la bande ne valide pas le mouvement ; aucun montage de fortune n'est proposé.
Catalogue de l’app · product-v2.1.0
Les configurations réellement séparées
Bande passée au-dessus de la barre
8–15 répétitions- Matériel
- Une bande élastique + Une barre de traction
- Appuis
- un sol où tu peux t’allonger ou prendre appui ; un ancrage de bande autorisé au-dessus de la barre
- Installation
- 90 s
- Exécution prévue
- 45 s
- Repos prévu
- 75 s
- Séries prévues
- 1 à 3
- Budget complet
- 175 à 415 s, avec le repos indiqué entre les séries
Ce que fait le moteur
Le nom ne suffit jamais.
Il est une substitution partielle de la traction assistée : l'ancrage est conservé, mais le geste et la progression ne sont pas comparés directement.
La fiche décrit une règle de sélection du produit. Elle ne remplace ni la démonstration validée dans l’application, ni un accompagnement qualifié si ta situation le demande.
