Exécution
Comment le faire
- 01
Mains au sol écartées de la largeur des épaules, épaules au-dessus des mains, jambes tendues et pieds joints.
- 02
Serre les abdos, les fessiers et les cuisses : ton corps forme une ligne droite de la tête aux talons.
- 03
Descends lentement jusqu'à approcher la poitrine du sol, sans laisser le bas du dos s'affaisser ni les hanches monter.
- 04
Remonte en repoussant le sol jusqu'à bras tendus, le corps toujours gainé.
Laisser les hanches s'affaisser ou monter : le corps reste droit pendant toute la répétition.
Sources : ACE — Push-up. Ces repères ne remplacent pas un professionnel en cas de douleur ou de rééducation.
La décision
Quand ce mouvement a du sens
Elle couvre une poussée sans matériel de charge et s'installe vite. Le moteur la conserve tant que la configuration reste comparable et acceptée.
Si la position au sol n'est pas disponible ou si la variante est trop exigeante aujourd'hui, une pompe inclinée change réellement la contrainte.
Catalogue de l’app · product-v2.1.0
Les configurations réellement séparées
Au poids du corps
6–15 répétitions- Matériel
- Poids du corps
- Appuis
- un sol où tu peux t’allonger ou prendre appui
- Installation
- 20 s
- Exécution prévue
- 40 s
- Repos prévu
- 75 s
- Séries prévues
- 1 à 3
- Budget complet
- 80 à 310 s, avec le repos indiqué entre les séries
Avec gilet lesté
6–12 répétitions- Matériel
- Un gilet lesté
- Appuis
- un sol où tu peux t’allonger ou prendre appui
- Installation
- 45 s
- Exécution prévue
- 40 s
- Repos prévu
- 90 s
- Séries prévues
- 1 à 3
- Budget complet
- 110 à 370 s, avec le repos indiqué entre les séries
Ce que fait le moteur
Le nom ne suffit jamais.
Le gilet lesté constitue une configuration séparée : il n'est jamais déduit d'une simple pompe au poids du corps.
La fiche décrit une règle de sélection du produit. Elle ne remplace ni la démonstration validée dans l’application, ni un accompagnement qualifié si ta situation le demande.
