Ejecución
Cómo hacerlo
- 01
Manos en el suelo a la anchura de los hombros, hombros sobre las manos, piernas estiradas y pies juntos.
- 02
Activa abdomen, glúteos y muslos: tu cuerpo forma una línea recta de la cabeza a los talones.
- 03
Baja despacio hasta acercar el pecho al suelo, sin hundir la zona lumbar ni subir la cadera.
- 04
Empuja el suelo hasta tener los brazos extendidos, con el cuerpo siempre firme.
Hundir o subir la cadera: el cuerpo se mantiene recto durante toda la repetición.
Fuentes: ACE — Push-up. Estas indicaciones no sustituyen a un profesional en caso de dolor o rehabilitación.
La decisión
Cuándo tiene sentido
Cubre un empuje sin material de carga y se prepara rápido. El motor la mantiene mientras la configuración siga siendo comparable y aceptada.
Si la posición en el suelo no está disponible o la variante es demasiado exigente hoy, una flexión inclinada cambia de verdad la dificultad.
Condiciones reales
Configuraciones realmente separadas
Peso corporal
6–15 repeticiones- Material
- Peso corporal
- Apoyos y espacio
- espacio útil en el suelo
- Preparación
- 20 s
- Trabajo previsto
- 40 s
- Descanso previsto
- 75 s
- Series previstas
- 1–3
- Tiempo completo
- 80–310 s
Un chaleco lastrado
6–12 repeticiones- Material
- Un chaleco lastrado
- Apoyos y espacio
- espacio útil en el suelo
- Preparación
- 45 s
- Trabajo previsto
- 40 s
- Descanso previsto
- 90 s
- Series previstas
- 1–3
- Tiempo completo
- 110–370 s