Exécution
Comment le faire
- 01
Monte en position haute, menton au-dessus de la barre, à l'aide d'un appui stable (marche, chaise solide).
- 02
Épaules basses, abdos serrés, jambes calmes.
- 03
Descends aussi lentement que possible jusqu'à bras tendus.
- 04
Remonte en position haute avec l'appui : ne tire pas pour remonter.
Se laisser tomber à la fin : la descente reste contrôlée jusqu'en bas. Des courbatures sont plus probables avec cet exercice.
Sources : ACE — 4 Moves to Help You Master the Pull-up, ACE — Pull-ups. Ces repères ne remplacent pas un professionnel en cas de douleur ou de rééducation.
La décision
Quand ce mouvement a du sens
Elle constitue un palier de tirage vertical lorsque la descente peut être contrôlée mais que la traction complète n'est pas encore la bonne variante.
Sauter vers la barre ou utiliser un support improvisé change le risque d'installation ; le moteur refuse de déduire cet accès.
Catalogue de l’app · product-v2.1.0
Les configurations réellement séparées
Départ haut assisté
3–6 répétitions- Matériel
- Une barre de traction
- Appuis
- un dégagement complet autour de la barre ; un accès stable à la position haute
- Installation
- 80 s
- Exécution prévue
- 45 s
- Repos prévu
- 120 s
- Séries prévues
- 1 à 3
- Budget complet
- 160 à 490 s, avec le repos indiqué entre les séries
Ce que fait le moteur
Le nom ne suffit jamais.
Le budget compte 80 secondes d'installation et 120 secondes de repos, ce qui limite naturellement sa densité dans les petits formats.
La fiche décrit une règle de sélection du produit. Elle ne remplace ni la démonstration validée dans l’application, ni un accompagnement qualifié si ta situation le demande.
