Ejecución
Cómo hacerlo
- 01
Sube a la posición alta, barbilla por encima de la barra, con ayuda de un apoyo estable (escalón, silla firme).
- 02
Hombros bajos, abdomen activado, piernas quietas.
- 03
Baja lo más despacio que puedas hasta extender los brazos.
- 04
Vuelve a la posición alta con el apoyo: no tires para subir.
Dejarte caer al final: el descenso sigue controlado hasta abajo. Las agujetas son más probables con este ejercicio.
Fuentes: ACE — 4 Moves to Help You Master the Pull-up, ACE — Pull-ups. Estas indicaciones no sustituyen a un profesional en caso de dolor o rehabilitación.
La decisión
Cuándo tiene sentido
Es un paso de tirón vertical cuando la bajada puede controlarse pero la dominada completa todavía no es la variante adecuada.
Saltar a la barra o usar un apoyo improvisado cambia el riesgo de la preparación; el motor se niega a dar ese acceso por supuesto.
Condiciones reales
Configuraciones realmente separadas
Una barra de dominadas
3–6 repeticiones- Material
- Una barra de dominadas
- Apoyos y espacio
- espacio libre completo alrededor de la barra; un acceso estable a la posición alta
- Preparación
- 80 s
- Trabajo previsto
- 45 s
- Descanso previsto
- 120 s
- Series previstas
- 1–3
- Tiempo completo
- 160–490 s