Ejecución
Cómo hacerlo
- 01
Frente a un escalón bajo diseñado para soportar el ejercicio, pies a la anchura de la cadera.
- 02
Apoya todo el pie en el escalón, rodilla alineada con el pie, torso recto.
- 03
Sube pasando el peso a la pierna apoyada en el escalón y coloca el otro pie al lado.
- 04
Baja retrocediendo primero el pie trasero, sin brusquedad. Cambia la pierna de salida.
Dejar que la rodilla se vaya hacia dentro al subir.
Con el peso corporal en un escalón bajo en lugar de con mancuernas en una plataforma. Fuentes: ACE — Step-up. Estas indicaciones no sustituyen a un profesional en caso de dolor o rehabilitación.
La decisión
Cuándo tiene sentido
Usa una referencia de altura concreta y trabajo por lado, pero no debe convertir un mueble de casa en material por defecto.
Sin un escalón específico o un apoyo realmente estable, el split squat o sentarse y levantarse ofrecen una limitación más verificable.
Condiciones reales
Configuraciones realmente separadas
Peso corporal
6–12 repeticiones- Material
- Peso corporal
- Apoyos y espacio
- un escalón bajo diseñado para soportar el ejercicio
- Preparación
- 55 s
- Trabajo previsto
- 70 s
- Descanso previsto
- 90 s
- Series previstas
- 1–3
- Tiempo completo
- 155–475 s