Exécution
Comment le faire
- 01
Face à une marche basse conçue pour supporter l'exercice, pieds écartés de la largeur des hanches.
- 02
Pose tout le pied sur la marche, genou dans l'axe du pied, buste droit.
- 03
Monte en transférant ton poids sur la jambe posée sur la marche, puis ramène l'autre pied à côté.
- 04
Redescends en reculant d'abord le pied arrière, sans à-coup. Change de jambe de départ.
Laisser le genou rentrer vers l'intérieur pendant la montée.
Au poids du corps, sur une marche basse, plutôt qu'avec des haltères sur une plateforme. Sources : ACE — Step-up. Ces repères ne remplacent pas un professionnel en cas de douleur ou de rééducation.
La décision
Quand ce mouvement a du sens
Elle utilise un repère de hauteur concret et du travail par côté, mais ne doit pas transformer un meuble domestique en équipement par défaut.
Sans marche dédiée ou support réellement stable, le split squat ou l'assis-debout fournissent une contrainte plus vérifiable.
Catalogue de l’app · product-v2.1.0
Les configurations réellement séparées
Support bas approuvé
6–12 répétitions- Matériel
- Poids du corps
- Appuis
- une marche basse conçue pour supporter l'exercice
- Installation
- 55 s
- Exécution prévue
- 70 s pour les deux côtés
- Repos prévu
- 90 s
- Séries prévues
- 1 à 3
- Budget complet
- 155 à 475 s, avec le repos indiqué entre les séries
Ce que fait le moteur
Le nom ne suffit jamais.
Le temps d'installation de 55 secondes reflète la vérification et le placement du support avant la première série.
La fiche décrit une règle de sélection du produit. Elle ne remplace ni la démonstration validée dans l’application, ni un accompagnement qualifié si ta situation le demande.
