Exécution
Comment le faire
- 01
Debout, un haltère dans chaque main devant les cuisses, genoux légèrement fléchis, dos droit.
- 02
Recule les hanches en descendant les haltères le long des jambes.
- 03
Arrête-toi quand tu sens une tension à l'arrière des cuisses, sans arrondir le dos.
- 04
Remonte en poussant les talons dans le sol, haltères près du corps.
Arrondir le dos pour descendre plus bas.
Deux haltères plutôt qu'une barre. Sources : ACE — Romanian Deadlift. Ces repères ne remplacent pas un professionnel en cas de douleur ou de rééducation.
La décision
Quand ce mouvement a du sens
Il charge directement la charnière de hanche avec une configuration bilatérale simple à suivre dans l'historique.
Un seul haltère ne valide pas cette version : le kickstand ou la kettlebell centrale ont une structure et un coût par côté différents.
Catalogue de l’app · product-v2.1.0
Les configurations réellement séparées
Deux haltères fixes
8–12 répétitions- Matériel
- Deux haltères fixes
- Appuis
- Aucun appui supplémentaire déclaré
- Installation
- 45 s
- Exécution prévue
- 45 s
- Repos prévu
- 90 s
- Séries prévues
- 1 à 3
- Budget complet
- 115 à 385 s, avec le repos indiqué entre les séries
Deux haltères réglables
8–12 répétitions- Matériel
- Deux haltères réglables
- Appuis
- Aucun appui supplémentaire déclaré
- Installation
- 60 s
- Exécution prévue
- 45 s
- Repos prévu
- 90 s
- Séries prévues
- 1 à 3
- Budget complet
- 135 à 405 s, avec le repos indiqué entre les séries
Ce que fait le moteur
Le nom ne suffit jamais.
Le moteur ne propose le palier supérieur que s'il existe dans les deux unités réellement déclarées.
La fiche décrit une règle de sélection du produit. Elle ne remplace ni la démonstration validée dans l’application, ni un accompagnement qualifié si ta situation le demande.
