Ejecución
Cómo hacerlo
- 01
De pie, una mancuerna en cada mano delante de los muslos, rodillas algo flexionadas, espalda recta.
- 02
Lleva la cadera atrás mientras bajas las mancuernas a lo largo de las piernas.
- 03
Detente cuando notes tensión en la parte posterior de los muslos, sin redondear la espalda.
- 04
Sube empujando los talones contra el suelo, mancuernas cerca del cuerpo.
Redondear la espalda para bajar más.
Dos mancuernas en lugar de una barra. Fuentes: ACE — Romanian Deadlift. Estas indicaciones no sustituyen a un profesional en caso de dolor o rehabilitación.
La decisión
Cuándo tiene sentido
Carga directamente la bisagra de cadera con una configuración a dos manos fácil de seguir en el historial.
Una sola mancuerna no valida esta versión: el kickstand o la kettlebell central tienen una estructura y un coste por lado diferentes.
Condiciones reales
Configuraciones realmente separadas
Dos mancuernas fijas iguales
8–12 repeticiones- Material
- Dos mancuernas fijas iguales
- Apoyos y espacio
- Sin apoyo adicional declarado
- Preparación
- 45 s
- Trabajo previsto
- 45 s
- Descanso previsto
- 90 s
- Series previstas
- 1–3
- Tiempo completo
- 115–385 s
Dos mancuernas ajustables
8–12 repeticiones- Material
- Dos mancuernas ajustables
- Apoyos y espacio
- Sin apoyo adicional declarado
- Preparación
- 60 s
- Trabajo previsto
- 45 s
- Descanso previsto
- 90 s
- Series previstas
- 1–3
- Tiempo completo
- 135–405 s