Ejecución
Cómo hacerlo
- 01
De pie sobre la banda, pies a la anchura de la cadera, un extremo en cada mano a la altura de los hombros.
- 02
Activa el abdomen, hombros bajos, muñecas rectas.
- 03
Empuja las manos por encima de la cabeza hasta extender los brazos, sin arquear la zona lumbar.
- 04
Baja despacio a la altura de los hombros manteniendo la banda tensa.
Usar una banda que resbala bajo los pies: debe estar diseñada para sujetarse bajo los pies.
De pie con una banda bajo los pies en lugar de sentado con mancuernas. Fuentes: ACE — Seated Overhead Press. Estas indicaciones no sustituyen a un profesional en caso de dolor o rehabilitación.
La decisión
Cuándo tiene sentido
Cubre la familia vertical sin mancuernas, con una resistencia definida por la opción de banda que realmente tienes.
Una banda sin opción de resistencia declarada, o no diseñada para este uso, no se convierte en una carga utilizable por suposición.
Condiciones reales
Configuraciones realmente separadas
Una banda elástica
8–15 repeticiones- Material
- Una banda elástica
- Apoyos y espacio
- espacio libre sobre la cabeza; una banda diseñada para sujetarse bajo los pies
- Preparación
- 60 s
- Trabajo previsto
- 45 s
- Descanso previsto
- 75 s
- Series previstas
- 1–3
- Tiempo completo
- 135–375 s