Exécution
Comment le faire
- 01
Debout sur la bande, pieds écartés de la largeur des hanches, une extrémité dans chaque main à hauteur d'épaules.
- 02
Serre les abdos, épaules basses, poignets droits.
- 03
Pousse les mains au-dessus de la tête jusqu'à bras tendus, sans cambrer le bas du dos.
- 04
Redescends lentement à hauteur d'épaules en gardant la bande tendue.
Utiliser une bande qui glisse sous les pieds : elle doit être conçue pour être maintenue sous les pieds.
Debout avec une bande sous les pieds plutôt qu'assis avec des haltères. Sources : ACE — Seated Overhead Press. Ces repères ne remplacent pas un professionnel en cas de douleur ou de rééducation.
La décision
Quand ce mouvement a du sens
Elle couvre la famille verticale sans haltères, avec une résistance définie par l'option de bande réellement possédée.
Une bande sans option de résistance déclarée ou non conçue pour cet appui ne devient pas une charge exploitable par supposition.
Catalogue de l’app · product-v2.1.0
Les configurations réellement séparées
Bande sous les pieds
8–15 répétitions- Matériel
- Une bande élastique
- Appuis
- assez de hauteur libre au-dessus de la tête ; une bande conçue pour être maintenue sous les pieds
- Installation
- 60 s
- Exécution prévue
- 45 s
- Repos prévu
- 75 s
- Séries prévues
- 1 à 3
- Budget complet
- 135 à 375 s, avec le repos indiqué entre les séries
Ce que fait le moteur
Le nom ne suffit jamais.
Le catalogue encode la bande comme une option qualitative, pas comme un poids en kilogrammes inventé.
La fiche décrit une règle de sélection du produit. Elle ne remplace ni la démonstration validée dans l’application, ni un accompagnement qualifié si ta situation le demande.
